Người thoái hoá khớp gối cần đi bộ như thế nào?

Đối với tất cả các khớp trong cơ thể thì mức độ hoạt động của hai khớp gối là nhiều nhất. Mặc dù, khớp gối chỉ thực hiện hai động tác gập và duỗi còn các khớp khác có biên độ rộng hơn. Theo ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Huyền, khi chúng ta đi bộ hoạt động bao nhiêu bước thì khớp gối cũng hoạt động như vậy. Khớp gối là một trong những khớp chịu tải trọng lớn của cơ thể. Nếu trọng lượng cơ thể nặng 60kg, thì khi hai bên khớp gối phải chịu tải trọng là 30kg. Lực sẽ dồn lên sụn khớp gối, hệ cơ và dây chằng.

Người thoái hoá khớp gối có thể đi bộ với gậy để giảm áp lực lên khớp ( Ảnh minh họa)

Vì thế đối với những người bị thoái hoá khớp gối, đặc biệt là những người lớn tuổi không nên sử dụng đi bộ như hoạt động thể dục, đi bộ đến 2-3 km. Thay vào đó, người thoái hoá khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ nhẹ nhàng với các dụng cụ trợ giúp như là gậy có bốn chân chống hoặc sử dụng hai gậy. Như vậy, tải trọng dồn xuống khớp gối sẽ giảm đi. Đối với những người trẻ tuổi mà đã có thoái hoá khớp gối có thể thay thế việc đi bộ bằng đi xe đạp. Phương pháp này sẽ giúp cho khớp gối không chịu nhiều sức ép từ cơ thể. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể con người còn khoảng 1/5 khi ở trong môi trường nước. Vì vậy, việc luyện tập hoặc đi bộ dưới nước sẽ giảm lực ép lên khớp gối, cột sống và các khớp khác.

Làm sao biết đi bộ như thế nào là vừa phải?

Việc ấn định một khoảng cách cho giới hạn đi bộ là điều khó có thể áp dụng cho tất cả mọi người vì nó còn liên quan đến nhiều yếu tố như: đi nhanh hay chậm, trọng lượng cơ thể của người đó nặng hay nhẹ, tình trạng sụn khớp, mặt sân đi bộ như thế nào (đi trên cát, đi trên sân xi măng sẽ khác nhau vì phản lực dội lên gối sẽ không như nhau khi đi bộ), tình trạng của hệ cơ và dây chằng vùng khớp gối ra sao…

Để biết đi bộ thế nào là vừa phải thì hãy lắng nghe “tiếng nói” của cơ thể. Khi bạn đi bộ mà cảm thấy gối không còn cảm thấy thoải mái, đôi khi bạn cảm thấy mỏi và đau khớp gối thì có nghĩa là đầu gối của bạn đã bị quá tải và cần được nghỉ ngơi. Hoặc tốt nhất người bệnh thoái hóa khớp gối nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về tình trạng bệnh lý và chế độ sinh hoạt tập luyện phù hợp với bản thân mình.