Ngồi máy tính liên tục hơn 3 giờ/ngày, bạn đã mắc “Hội chứng thị lực máy tính”

Mờ mắt, mỏi mắt, khô mắt, đỏ trong mắt, chóng mặt… là những triệu chứng của hội chứng thị lực máy tính. Điều trị như thế nào cho hiệu quả?

Gần đây, chị Trần Thị Thảo (26 tuổi, Đống Đa, Hà Nội) thường xuyên thấy mỏi mắt, mắt nhìn mờ và đôi khi bị chảy nước mắt. Chị Thảo cho hay, do đặc thù công việc của một kế toán nên chị thường phải nhìn liên tục vào màn hình máy tính.

Không những thế, khoảng thời gian nghỉ ngơi, chị Thảo lại tranh thủ “lướt” Facebook và các trang mạng để đọc tin tức. Do vậy, dù không bị cận nhưng thị lực của chị càng ngày càng có dấu hiệu yếu đi. Đến khi đi khám, chị mới phát hiện mình mắc hội chứng thị lực máy tính.

Chia sẻ về hội chứng này, ThS.BS Nguyễn Duy Bích – Khoa Mắt, Bệnh viện E cho biết: “Hội chứng thị lực máy tính là một tình trạng tạm thời do mắt phải tập trung nhìn liên tục vào kéo dài vào màn hình máy tính. Một số triệu chứng của hội chứng này bao gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, đỏ trong mắt, mệt mỏi, mỏi mắt, khô mắt, mắt bị kích thích, nhìn đôi, chóng mặt và khó tái tập trung mắt. Những triệu chứng này có thể trầm trọng hơn nếu điều kiện ánh sáng không phù hợp (ánh sáng chói hay ánh sáng trên cao cường độ ánh sáng mạnh)”.

Các chuyên gia khuyến cáo, để tránh mắc Hội chứng thị lực máy tính, không nên ngồi trước màn hình máy tính quá 3 giờ liên tục. Ảnh minh hoạ

ThS.BS. Nguyễn Duy Bích cho biết thêm, theo thống kê của Viện Quốc gia về an toàn lao động và sức khoẻ, hội chứng thị lực máy tính ảnh hưởng đến khoảng 90% những người dành 3 giờ hoặc nhiều hơn để ngồi trước màn hình máy tính.

Để hạn chế gây hại cho mắt, BS Nguyễn Duy Bích khuyến cáo, không nên làm việc với máy tính quá 3 giờ liên tục. Đối với các thiết bị cỡ nhỏ (điện thoại, Ipaid…) càng phải hạn chế việc nhìn liên tục và quá lâu vào màn hình, tốt nhất là không nên sử dụng các thiết bị này quá 1 giờ đồng hồ.

Ngoài ra, BS Bích tư vấn: Đối với những người có đặc thù công việc gắn liền với máy tính, nên dành một khoảng thời gian để cho mắt nghỉ ngơi. Tuân thủ theo nguyên tắc “20-20-20” nghĩa là cứ 20 phút nhìn vào máy tính phải cho mắt nghỉ 20 giây. Trong khoảng thời gian này, hướng mắt nhìn vào một đối tượng khác cách xa 20 feet (6 met). Cách này có sẽ giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt, tránh trường hợp mắt bị mờ do tập trung nhìn quá lâu vào màn hình điện tử.

Bên cạnh đó, thường xuyên chớp mắt cũng là một trong những phương pháp đơn giản giúp mắt tránh bị khô và nhức mỏi. Nên chớp mắt chậm và nhiều lần, giúp nước mắt được trải đều và làm ẩm bề mặt giác mạc. Đồng thời, chườm hoặc massage mắt nhẹ nhàng để giúp mắt được thư giãn.

Việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng hàng ngày, bổ sung Omega-3 (có nhiều trong cá) và Beta-Carotene (tiền vitamin A, có nhiều trong các loại rau củ màu vàng, đỏ) sẽ giúp mắt hoạt động tốt hơn, tăng cường chất chống oxy hoá, giúp nước mắt điều tiết hợp lý, tránh được các bệnh về mắt và hạn chế khô mắt.