Chuyển đến một địa điểm mới hoặc đau buồn khi mất người thân… có thể khiến bạn cảm thấy đơn độc.

Cô đơn, vì bất cứ lý do gì, có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Cách duy nhất để thoát khỏi nó là cố gắng duy trì hạnh phúc, theo trang tin Health Shots.

Tiến sĩ Satish Kumar CR, chuyên gia Tư vấn tâm lý lâm sàng, Bệnh viện Manipal Old Airport Road, Bengaluru (Ấn Độ), chia sẻ một số bí quyết hạnh phúc.

1. Tập yoga

Yoga là những bài tập thể chất có thể giúp bạn duy trì tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Tiến sĩ Kumar cho biết: Chúng vừa giúp cải thiện tính linh hoạt, vừa có thể cải thiện khả năng miễn dịch cho cơ thể và mang lại những tác động tích cực, sự bình tĩnh cho tâm trí. Thật vậy, yoga đã được chứng minh là cải thiện sự tập trung, đồng thời giảm căng thẳng – kẻ thù thực sự của hạnh phúc.

Cho dù cuộc sống có thế nào, bạn cũng cần phải giữ sự hạnh phúc cho chính mình, ngay cả khi chỉ có một mình  SHUTTERSTOCK

2. Nói chuyện với chính mình

Tự nói chuyện có rất nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất. Nắm bắt được tiếng nói bên trong cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân và nhu cầu của mình. Tiến sĩ Kumar nói: Tự nói chuyện tích cực là nói với bản thân một cách quyết đoán, đưa ra những tuyên bố tích cực hoặc quyết đoán về bản thân. Bạn có thể nói với bản thân những điều như: “Tôi ổn”, “Tôi đang làm rất tốt”, “Tôi hạnh phúc” hoặc “Tôi sẽ ổn”, theo Health Shots.

3. Ăn thực phẩm tăng cường dopamine

Có câu nói: “Thức ăn ngon là nền tảng của hạnh phúc”. Tiêu thụ thực phẩm làm tăng mức dopamine sẽ khiến bạn vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Tiêu thụ các loại hạt, protein như đậu nành, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa, dâu tây, sô cô la… sẽ mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc. Những thực phẩm này có thể làm tăng sản xuất các “hoóc môn hạnh phúc” serotonin và dopamine trong cơ thể.

Bạn có thể tập sống trong hiện tại bằng cách thực hành chánh niệm SHUTTERSTOCK

4. Sống trong hiện tại

Nếu bạn muốn hạnh phúc, đừng sống trong quá khứ, đừng lo lắng về tương lai, hãy tập trung sống trọn vẹn trong hiện tại.

5. Yêu thương bản thân

Hãy là phiên bản hạnh phúc nhất của chính bạn! Tiến sĩ Kumar nói: Đó là việc đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng và yêu thương, bởi vì chúng ta thường chỉ trích bản thân khi có điều gì đó không ổn, và đó là hành vi tự đánh bại bản thân. Cần phải dành lòng từ bi cho chính bạn và đối xử tốt với bản thân khi có điều gì đó không ổn.

6. Hãy nghỉ ngơi một chút

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Tâm lý Mỹ, một trong những điều quan trọng nhất bạn cần để thoát khỏi cảm giác bị tổn thương và cảm thấy hạnh phúc là thời gian và không gian. Hãy nhớ rằng không nghỉ ngơi có thể dẫn đến căng thẳng và trầm cảm sau này trong cuộc sống. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi và tận hưởng khoảng thời gian ở một mình.

7. Làm việc theo mục tiêu của bạn

Các hoạt động có ý nghĩa và hướng đến mục tiêu mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, là cách tốt nhất để đạt được hạnh phúc trong cuộc sống. Tiến sĩ Kumar cho biết: Các hoạt động hướng đến mục tiêu có thể giúp bạn kiểm soát tốt và các hoạt động có ý nghĩa như tình nguyện, giúp đỡ người khác… có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.

Tất cả những lời khuyên trên sẽ không làm cho bạn hạnh phúc trong một ngày. Cần phải có một khoảng thời gian để xây dựng sự tích cực trong bạn và mang lại hạnh phúc cho thế giới của bạn, theo Health Shots.

THIÊN LAN

TNO