Tiến sĩ, bác sĩ Mike Bohl, Giám đốc Nội dung Y tế & Giáo dục tại Ro, sẽ cho biết điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tiến sĩ Bohl nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ sâu, vì nó có tác động lớn đến cả tinh thần và thể chất của bạn, theo Eat This, Not That!

Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Tiến sĩ Bohl nói rằng có vẻ hơi kỳ lạ khi con người chúng ta dành phần lớn cuộc đời để ngủ – chính xác là 1/3 cuộc đời!

Điều đó nói lên rằng, cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đều phụ thuộc vào việc có được giấc ngủ tốt.

“Đầu tiên, bộ não của bạn có thể loại bỏ các độc tố tích tụ trong ngày khi bạn đang thức”, tiến sĩ Bohl cho biết.

“Thứ hai, giấc ngủ giúp não bạn có thời gian xử lý ký ức, biến những ký ức ngắn hạn thành dài hạn và loại bỏ những ký ức không cần thiết.

Thứ ba, các tế bào não có cơ hội tự tổ chức lại trong khi ngủ”, tiến sĩ Bohl cho biết thêm.

Cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đều phụ thuộc vào việc có được giấc ngủ tốt   SHUTTERSTOCK

Tất cả những điều này góp phần làm trẻ hóa cơ thể của bạn và giúp nó thúc đẩy quá trình phục hồi.

Ngủ đủ giấc cũng giúp bộ não của bạn chuẩn bị để đưa ra quyết định, tập trung tốt và tiếp thu thông tin mới vào ngày hôm sau.

Tiến sĩ Bohl nói thêm: “Một số hormone nhất định được giải phóng trong khi bạn ngủ, và các chức năng như sửa chữa mô và sửa chữa cơ bắp diễn ra chỉ sau một đêm”.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày?

Nếu bạn ngủ được 8 giờ liên tục mỗi đêm, xin chúc mừng bạn!

Điều này sẽ giúp bạn tối đa hóa những lợi ích tuyệt vời liên quan đến việc nghỉ ngơi chăm sóc sắc đẹp.

Bạn sẽ được cải thiện về trí lực vào ngày hôm sau và cơ thể bạn sẽ có đủ thời gian cần thiết để thực hiện bất kỳ sửa chữa cần thiết nào.

Tiến sĩ Bohl giải thích: “Mặc dù người ta thường nói rằng mọi người nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nhu cầu ngủ thực sự phụ thuộc vào độ tuổi của bạn.

Nói chung, càng lớn tuổi, bạn càng cần ngủ ít hơn.

Ví dụ, trẻ sơ sinh cần ngủ 12 – 15 giờ mỗi đêm, trẻ em cần 9 – 11 giờ, thanh niên và người lớn cần 7 – 9 giờ, và người lớn tuổi cần 7 – 8 giờ mỗi đêm”, theo Eat This, Not That!

Thời gian để ngủ của mỗi người là khác nhau. Điều quan trọng là phải lưu ý đến các yêu cầu của cơ thể bạn.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi trải qua 8 giờ ngủ nghỉ, thì rõ ràng là bạn đã không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Một số người bị kiệt sức khi đến cuối tuần, điều này có thể có nghĩa là họ không ngủ nghỉ đủ thời gian trong tuần.

Những tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Nếu thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và phản ứng chậm chạp  SHUTTERSTOCK

Nếu bạn có một đêm ngủ không đủ giấc thì tâm trí và cơ thể của bạn có thể không hoạt động hết khả năng của chúng.

Theo tiến sĩ Bohl, giấc ngủ cần thiết cho sự sống – trong các nghiên cứu, khi động vật thiếu ngủ, chúng sẽ chết.

Nếu thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và phản ứng chậm chạp.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.

Nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn là mạn tính, bạn có thể mắc bệnh tim, béo phì, tiểu đường hoặc trầm cảm.

Có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách nào?

Tránh xem tivi quá nhiều ngay trước giờ đi ngủ  SHUTTERSTOCK

Để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục mỗi ngày.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết hoạt động cơ bắp của bạn có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ được dễ dàng. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn cũng được chuẩn bị cho một đêm ngon giấc!

Hãy điều chỉnh nhiệt độ xuống thích hợp và tạo khung cảnh tối, ấm cúng và yên tĩnh.

Nếu cần bạn nên sử dụng một miếng che mắt bằng lụa thoải mái để ngăn chặn ánh sáng.

Có một thói quen vào ban đêm có thể rất có ích. Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất quán, 7 ngày một tuần.

Ngoài ra, còn có một số điều bạn nên tránh xa trước khi khi đi ngủ. Đó là đảm bảo bạn loại bỏ thuốc lá, caffeine, bữa ăn lớn, đồ uống có cồn và bất kỳ thiết bị điện tử nào – bao gồm điện thoại di động, máy tính xách tay và thậm chí là say sưa xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, theo Eat This, Not That!

KHUÊ NGUYỄN

TNO