Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây cảm giác đói vào ban đêm, từ nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng, thiếu ngủ và một số nguyên nhân khác. Khi cơn đói ập đến gần giờ đi ngủ, mọi người thường phân vân giữa việc đi ngủ ngay hoặc tìm gì đó để ăn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ăn khuya dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa  SHUTTERSTOCK

Để giảm cảm giác thèm ăn và ngăn cơn đói vào ban đêm, mọi người có thể áp dụng các cách sau:

Nạp đủ protein

Điều trước tiên là hãy thay đổi chế độ ăn theo hướng lành mạnh hơn, giảm tinh bột, đường, chất béo và thay thế bằng thực phẩm giàu protein. Các món này gồm thịt gà, thịt bò, trứng, sữa và các loại đậu.

Trong bữa ăn tối, thực phẩm giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no và duy trì quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp ngăn cảm giác đói trước khi đi ngủ.

Nếu bạn phải thức khuya và cảm thấy đói thì hãy ăn hoặc uống thứ gì đó giàu protein, chẳng hạn như sữa hay sữa chua không đường.

Ăn bữa sáng cân bằng

Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy ăn bữa sáng nhiều rau củ, trái cây và protein sẽ giúp no lâu và giảm cơn thèm ăn. Thói quen ăn uống lành mạnh này thậm chí còn giúp giảm cảm giác thèm ăn vào gần giờ đi ngủ.

Những món lành mạnh phù hợp dùng cho bữa sáng là sữa, rau bina, trứng, thịt gà, bơ đậu phộng, cháo yến mạch, cá hồi hay một bình sữa protein.

Điều chỉnh lại giờ ngủ

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khiến mọi người có xu hướng lựa các món có nhiều tinh bột hơn. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ngủ sớm vào khoảng 22 giờ.

Ngủ sớm có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giúp người đi học, đi làm sớm vào buổi sáng có thể ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng/đêm. Ngoài ra, tổ chức Sleep Foundation (Mỹ) khuyên nên tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khác như máy tính bảng, laptop, tivi và thực hành thư giãn như thiền, tắm hoặc đọc sách trước khi ngủ, theo Healthline.

NGỌC QUÝ

TNO