Hy vọng cách này có thể giúp được bạn, vì khảo sát cho thấy có đến 96% người đã thành công bằng cách này, theo nhật báo Anh Express.

Đó là một phương pháp dành cho quân đội có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong 2 phút.

Có nhiều mẹo để dễ ngủ, nhưng có một mẹo được thiết kế để có tác dụng ngay cả trong môi trường quân đội cường độ cao.

Trong điều kiện khắc nghiệt như vậy mà nó vẫn có tác dụng, thì đối với giường ngủ yên tĩnh êm ái của bạn, có lẽ chỉ là chuyện nhỏ!

Một phương pháp dành cho quân đội có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong 2 phút  SHUTTERSTOCK

Mẹo để đi vào giấc ngủ trong 2 phút

Phương pháp này gồm 3 bước đơn giản:

Bước 1: Thư giãn cơ mặt, lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.

Bước 2: Hạ thấp vai càng thấp càng tốt. Tiếp tục hạ thấp cánh tay, rồi cẳng tay.

Bước 3: Thở ra, đồng thời thả lỏng ngực, thả lỏng đùi, rồi di chuyển xuống chân, theo Express.

Tập một thời gian ngắn, bạn sẽ quen với mẹo này.

Chỉ sau 6 tuần thực hành, nó đã hiệu quả với 96% người, theo Express.

Các bước chuẩn bị khác

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), những gì bạn làm trong thời gian tập luyện một thói quen ngủ đóng vai trò rất quan trọng.

Tốt nhất nên tránh caffeine và bữa ăn lớn quá gần giờ ngủ.

Trong điều kiện khắc nghiệt như vậy mà nó vẫn có tác dụng, thì đối với giường ngủ yên tĩnh êm ái của bạn, có lẽ chỉ là chuyện nhỏ!  SHUTTERSTOCK

Tránh uống rượu trước giờ ngủ vì rượu sẽ ngăn cản giấc ngủ sâu.

Tập thể dục thường xuyên và phơi nắng sớm cũng rất tốt cho giấc ngủ.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

NHS khuyên nên gặp bác sĩ nếu:

• Áp dụng nhiều cách vẫn không hiệu quả
• Khó ngủ kéo dài trong nhiều tháng
• Chứng mất ngủ ảnh hưởng gây khó khăn trong cuộc sống.

Bác sĩ sẽ cố gắng xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hàng đêm và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

THIÊN LAN

TNO