Về sức khỏe, nam giới mặc dù có cơ bắp, cao và khỏe hơn về thể chất so với phụ nữ, nhưng có nhiều nguy cơ mắc một số bệnh hơn so với phụ nữ, đặc biệt là các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và ung thư.

Vì vậy, khi có tuổi, nam giới cần phải quan tâm đến lối sống của mình nhiều hơn để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mạn tính này, theo tờ Hindustan Times.

Nếu ở tuổi 40 mà bạn vẫn tiếp tục ăn như ở độ tuổi 20, bạn rất có thể sẽ tăng cân, béo bụng và mất cơ bắp  SHUTTERSTOCK

Sau đây là lời khuyên về dinh dưỡng của một chuyên gia.

Khi về già, khối lượng cơ nạc dần được thay thế bằng mỡ. Khi thành phần cơ thể chuyển sang hướng nhiều mỡ hơn, nhu cầu về calo sẽ giảm.

Và đó là lý do, nếu ở tuổi 40 mà bạn vẫn tiếp tục ăn như ở độ tuổi 20, bạn rất có thể sẽ tăng cân, béo bụng và mất cơ bắp, tiến sĩ Meghana Pasi, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng của Chương trình Ăn uống lành mạnh của Ấn Độ MyThali, ArogyaWorld, cho biết.

Tiến sĩ Pasi, nói rằng chế độ ăn uống lành mạnh phải cân bằng, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Các khuyến nghị cho nam giới bao gồm:

Ăn đủ đạm trong mỗi bữa ăn

Khi có tuổi, nam giới cần phải quan tâm đến lối sống của mình nhiều hơn  SHUTTERSTOCK

Nhu cầu đạm của nam giới là 0,8 – 1g/kg trọng lượng cơ thể, ví dụ: Người nặng 70 kg cần 56 – 70 gam đạm mỗi ngày, theo Hindustan Times.

Bạn có thể tính lượng đạm tiêu thụ dựa trên hàm lượng đạm trong một số thực phẩm như sau:

1 quả trứng chứa khoảng 6g đạm

100g ức gà: 30g đạm

100g thịt bò nạc: 29g đạm

100g thịt heo nạc: 26g đạm

100g cá: 20g đạm

100g hải sản: 17 – 20g đạm

100g đậu hũ: 17g đạm

100g đậu: 9g đạm, theo Healthline.

Nên chọn nhiều nguồn đạm khác nhau, bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản và từ thực vật, như các loại đậu hoặc đậu nành.

Bên cạnh việc xây dựng cơ bắp và mang lại cho bạn sức mạnh, đạm còn giúp sản xuất các kháng thể để tăng cường khả năng miễn dịch. Chúng cũng giúp sản xuất hoóc môn hạnh phúc serotonin giúp chống lại căng thẳng.

Đủ chất xơ

Hướng dẫn chế độ ăn uống 2020 – 2025 của Mỹ khuyến nghị từ 28 đến 34g chất xơ mỗi ngày cho nam giới. Muốn vậy, phải ăn đủ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, theo chuyên trang sức khỏe của Viện Dinh dưỡng và Ẩm thực Mỹ Eat Right.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau củ, bạn đừng bao giờ quên SHUTTERSTOCK

2 – 2,5 chén trái cây và 2,5 – 4 chén rau mỗi ngày để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ và dinh dưỡng thực vật.

Các chất này chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương tế bào. Trái cây và rau quả cũng chứa chất xơ giúp đường ruột khỏe mạnh và giảm cholesterol xấu.

Ngũ cốc

Nên ưu tiên chọn ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì đen, bột ngũ cốc nguyên hạt tự rang xay, mì sợi đen, gạo lứt hoặc yến mạch.

3 ly sữa mỗi ngày

Để xương và răng chắc khỏe, nên tiêu thụ ít nhất 300 ml sữa hoặc các sản phẩm sữa mỗi ngày, nên chọn sữa không đường tách béo.

Tiêu thụ đúng loại chất béo

Cá và các loại hải sản khác cung cấp axit béo không bão hòa và axit béo omega có vai trò đối với sức khỏe của tim và não.

Cắt giảm chất béo bão hòa từ thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa nguyên béo và thực phẩm chiên. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm có chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch như dầu ô liu, dầu hạt cải, các loại hạt và quả bơ, theo Eat Right.

Giảm lượng muối ăn

Giữ lượng muối dưới 5g mỗi ngày. Nên tránh thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn vì chứa nhiều natri có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Ngoài ra, hãy nhớ lắng nghe cơ thể, ăn uống có ý thức và tập thể dục thường xuyên, tiến sĩ Pasi nói.

THIÊN LAN

TNO