Thí sinh cần chuẩn bị tốt về sức khỏe thể chất, tâm lý từ trước để tránh bị mệt mỏi, thức dậy trễ hoặc ngủ gục trong phòng thi  Đ.N.T

Giảm bớt việc thức quá khuya trước kỳ thi

Là phụ huynh có con học tại Trường THPT Hoàng Hoa Thám (Q.Bình Thạnh, TP.HCM), chị Nguyễn Minh Hiệp cho biết: “Tôi luôn thống nhất với con về giờ học bài, giờ giải trí, giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào sáng hôm sau”.

“Trước kỳ thi khoảng vài tháng, cha mẹ nên thống nhất với con để đồng hồ hoặc điện thoại ở chế độ báo thức. Nếu con phải có mặt ở điểm thi lúc 6 giờ thì tôi để đồng hồ báo thức lúc 5 giờ hoặc 6 giờ 15 và đêm hôm trước phải đảm bảo con đi ngủ sớm”, chị Hiệp lưu ý.

Còn chị Trần Thị Ngọc Tuyết (ngụ ở Q.Bình Thạnh (TP.HCM) chia sẻ: “Trong mùa thi, người thân gia đình cũng nên giảm bớt việc thức quá khuya giải trí hoặc làm việc để tránh tình trạng con cái cũng thức khuya theo nhiều ngày liền trước kỳ thi, dẫn đến thiếu ngủ, mệt mỏi trong những ngày thi”.

Thí sinh mệt mỏi dễ ngủ gục trong giờ thi   NGỌC DƯƠNG

Còn anh Lê Văn Sâm ở tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu, nhớ lại: “Lúc hai con còn học ở bậc THPT cách đây 2 năm, tôi giám sát các cháu rất kỹ, nhất là thời điểm trước kỳ thi”.

Theo ông Sâm, ngoài việc học, các học sinh ở nhà dễ bị những hoạt động vui chơi giải trí (như xem phim, chơi game) chi phối nên không kiểm soát được thời gian vào buổi tối. “Vì thế, trong những tuần trước kỳ thi, cha mẹ phải cùng con em thảo luận và đi đến thống nhất giờ nào học bài, giờ nào giải trí, giờ nào phải đi ngủ để được ngủ đủ giấc, tránh bị mệt mỏi, ngủ gục lúc thi”, ông Sâm lưu ý.

Ngắt tất cả kết nối mạng trước khi đi ngủ

Thạc sĩ công tác xã hội Trần Minh Hải, Giám đốc Trung tâm Tương Lai (TP.HCM), hiến kế: “Trong mùa thi, phụ huynh nên quan tâm con nhiều hơn, thường xuyên nhắc nhở con ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ“.

Theo anh Hải, phụ huynh cần ngắt hết tất cả kết nối mạng trước khi đi ngủ để tránh việc con truy cập vào internet, đồng thời nhắc nhở con đừng nên thức quá khuya nhiều ngày liền để ôn bài trước kỳ thi.

Bên cạnh đó, tiến sĩ – bác sĩ Nguyễn Nam Hà, Trưởng đơn vị truyền thông giáo dục sức khỏe Trường ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch (TP.HCM), lưu ý thí sinh cần chuẩn bị tốt về sức khỏe thể chất, tâm lý từ trước để tránh bị mệt mỏi, thức dậy trễ hoặc ngủ gục trong phòng thi.

“Ngoài thời gian ôn bài và học ở trường, học sinh nên ăn đúng giờ, không bỏ bữa hoặc ăn quá trễ. Muốn vậy, các em cần ngủ sớm và dậy sớm. Học sinh cần ngủ khoảng 7-8 giờ/ngày. Các em cũng cần nhớ không vì tập trung ôn thi mà bỏ giấc ngủ trưa dù chỉ cần chợp mắt 30 phút”, bác sĩ Hà nói.

Bác sĩ Hà cũng lưu ý là nên tránh để luồng gió quạt, máy lạnh thổi vào người và cần giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức đảm bảo vành tai và bàn chân không bị lạnh. “Trong những tuần trước kỳ thi, mỗi ngày học sinh nên chú ý uống đủ nước, bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe tốt”, ông Hải nói thêm.

LÊ THANH

TNO