Đây là cách có tên gọi là đồ uống “rửa ruột” trong một video dậy sóng trên TikTok – với hàng triệu lượt xem, được chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe đường ruột người Mỹ Amanda Sanceda đánh giá là “rất có hiệu quả”.

Công thức này gồm nước, chanh và hạt chia, theo tạp chí của Mỹ Bustle.

Chuyên gia Sanceda cho biết: Khi thêm nước vào hạt chia, hạt chia sẽ phồng lên nhờ chất xơ và gel có thể giúp nhuận trường.

Công thức rửa sạch ruột với nước, chanh và hạt chia SHUTTERSTOCK

Hầu hết mọi người không nhận đủ 21 – 25 gram chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày, chuyên gia Sanceda nói, vì vậy cách này thực sự có thể giúp tăng thêm lượng chất xơ.

Chuyên gia nói: Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp đi ngoài dễ dàng và không tốn sức.

Công thức pha thức uống “rửa ruột”

Hãy lấy một ly nước khoảng 240 ml, thêm nước cốt của 1 quả chanh, sau đó khuấy thêm 2 muỗng canh hạt chia.

Chờ khoảng 15 phút cho hạt chia nở ra thì uống.

Một mẹo nhỏ là khuấy hạt chia thật nhanh trước khi uống, theo Bustle.

Hạt chia sẽ nở ra thành dạng sệt giống như gel, đây là thứ giúp vận chuyển phân qua hệ thống.

Nhưng chanh cũng là một yếu tố quan trọng, tiến sĩ Dana Ellis Hunnes, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cấp cao tại Trung tâm Y tế UCLA (Mỹ), cho biết. Cô nói nước chanh có tính axit có thể giúp kích thích đường ruột, có thể làm tăng chuyển động hoặc nhu động trong đường tiêu hóa.

Mặc dù “rửa ruột” được cho là sẽ có tác dụng “trong vòng vài phút”, nhưng không phải ai cũng chạy vội vào nhà vệ sinh.

Đây là một chiến lược dài hạn chứ không phải là giải pháp ngắn hạn, chuyên gia Sanceda nói, vì vậy, có khi phải mất đến 1 giờ và đôi khi lâu hơn.

Nếu bạn vẫn chưa đi vào ngày hôm sau, hãy lặp lại quy trình. Chuyên gia Sanceda lưu ý, có thể uống 2 ngày liên tiếp miễn là cơ thể bạn dung nạp thêm được chất xơ và bạn không cảm thấy quá đầy hơi hoặc chướng bụng.

Nếu bạn lo sẽ đầy hơi, hãy thử bắt đầu với ít hạt chia hơn. Chuyên gia Sanceda giải thích, nếu đường ruột của bạn không quen với nhiều chất xơ, 2 muỗng canh hạt chia cùng lúc có thể khiến nó bị rối loạn. Hãy bắt đầu bằng 1 – 2 muỗng cà phê và sau đó điều chỉnh sao cho cảm thấy tốt cho đường ruột của bạn.

Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như đậu đen, bơ, táo, hạt hướng dương… cũng là cách hiệu quả giúp nhuận trường SHUTTERSTOCK

Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp này

Theo các chuyên gia, khi áp dụng công thức trên, có 2 vấn đề cần lưu ý.

Đó là, cẩn thận đừng cho nhiều hạt chia hơn công thức, bạn có thể tiêu thụ chất xơ quá mức. Bởi vì chỉ một lượng nhỏ hạt chia đã cung cấp rất nhiều chất xơ.

Quá nhiều chất xơ có thể phản tác dụng và gây táo bón, nghĩa là không những không có tác dụng mà còn gây khó chịu.

Hoặc cũng có thể theo chiều hướng ngược lại là gây tiêu chảy, gặp tình trạng này cũng nên ngừng áp dụng công thức này.

Đó là những điều bạn cần lưu ý về đồ uống “rửa ruột” trong trường hợp bạn muốn dùng thử.

Và đừng quên bổ sung các loại chất xơ khác vào chế độ ăn uống để đạt được 25 gram như khuyến nghị.

Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như đậu đen, bơ, táo, hạt hướng dương và yến mạch, cũng là cách hiệu quả giúp nhuận trường, theo Brustle.

THIÊN LAN

TNO