Việc uống bao nhiêu nước thực sự phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động, điều kiện môi trường… Do đó, hãy uống theo nhu cầu của cơ thể, chuyên gia Krieger khuyến nghị.

Vì điều kiện sinh hoạt và làm việc, nhiều người có thể “quên” uống nước. Tuy nhiên, chuyên gia lưu ý có 4 thời điểm bạn đừng bao giờ quên uống nước.

1. Sáng sớm ngay khi thức dậy

Buổi sáng là một trong những thời điểm tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể. Uống 1 – 2 ly nước khi thức dậy có thể giúp chống lại bệnh tật và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Uống 1 – 2 ly nước khi thức dậy có thể giúp chống lại bệnh tật và tăng cường hệ thống miễn dịch  SHUTTERSTOCK

Chuyên gia Krieger giải thích, bởi cơ thể không được cấp nước khi đang ngủ, nên khi thức dậy đã mất nước.

Để có một khởi đầu tốt hơn, hãy vắt từ vài giọt đến nửa quả chanh vào ly nước đầu tiên để tăng cường dưỡng chất thực vật chống oxy hóa, vitamin C và kali, theo chuyên trang sức khỏe WebMD.

2. 30 phút trước bữa ăn

Nghiên cứu cho thấy uống 500 ml khoảng 30 phút trước giờ ăn đã giảm gần 13% calo tiêu thụ.

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri, chủ sở hữu của Trung tâm dinh dưỡng Melissa Mitri Nutrition LLC ở Milford (Mỹ), cho biết nước có thể đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Cô nói: Uống 1 ly nước trước bữa ăn có thể giúp cảm thấy no hơn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Nghiên cứu, được đăng trên tạp chí nghiên cứu về dinh dưỡng Clinical Nutrition Research, cho thấy uống nước trước bữa ăn giúp ăn ít hơn và cảm thấy no, theo Everyday Health.

Hãy chuẩn bị sẵn 1 ly nước để cạnh giường vào buổi tối, đề phòng khát thì uống 1 – 2 ngụm  SHUTTERSTOCK

3. Giữa buổi chiều

Uống ít nhất 1 ly nước vào giữa buổi chiều để chống lại sự mệt mỏi. Mất nước có thể là nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều.

Vì gần 3/4 bộ não là nước. Thiếu nước khiến các mạch máu trong não co lại. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phối hợp, trí nhớ ngắn hạn, khả năng chú ý và sức chịu đựng, theo WebMD.

Vì vậy, nếu cảm thấy mệt mỏi và uể oải, đừng uống caffein. Đơn giản chỉ cần uống nước là đã có thể giúp hồi phục.

4. Uống 1 – 2 ngụm nước trước khi đi ngủ

Đừng uống đến 1 – 2 ly nước trước khi đi ngủ – vì sẽ dẫn đến thức dậy vào giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Từ đó khiến cơ thể bị biến động hoóc môn trong thời gian dài có thể khiến tim gặp nguy hiểm.

Tuy nhiên, hãy chuẩn bị sẵn 1 ly nước để cạnh giường vào buổi tối, đề phòng khát thì uống 1 – 2 ngụm.

Nghiên cứu gần đây cho thấy uống nhiều nước gần giờ ngủ có thể gây hại cho tim, theo nhật báo Anh Express.

Tất nhiên, ngoài những thời điểm thường nhật kể trên, cũng đừng quên uống nước trong khoảng thời gian tập thể dục hoặc khi đổ mồ hôi, cũng như trước khi tắm, khi đau đầu hay bị cảm sốt.

THIÊN LAN

TNO