Những cách tự thanh lọc phổi dành cho người hút thuốc

Chuyên trang sức khỏeMedical News Today gợi ý một số phương pháp thanh lọc phổi, đặc biệt hữu ích cho những người đang hút thuốc, tiếp xúc nhiều với ô nhiễm không khí hoặc mắc các bệnh mãn tính như hen suyễn, xơ nang, tắc nghẽn phổi…

Tập thể dục đều đặn là một cách để phổi được thanh lọc SHUTTERSTOCK

Liệu pháp xông hơi

Người bị bệnh phổi thường cảm thấy mệt mỏi, khó thở hơn khi thời tiết trở lạnh hoặc khô. Bởi dưới thời tiết này, màng nhầy của đường hô hấp sẽ bị khô và lượng máu lưu thông tại đây cũng trở nên hạn chế.

Xông hơi là phương pháp hít hơi nước để mở đường thở, giúp cải thiện hô hấp, làm lỏng chất nhầy bên trong đường hô hấp. Việc hít hơi nước cũng có thể giúp giảm đau tức thì và giúp mọi người dễ thở hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý đây là liệu pháp chỉ mới được chứng minh có hiệu quả tạm thời và cần thêm thời gian để kết luận được lợi ích lâu dài đối với sức khỏe của hệ hô hấp.

Ho có kiểm soát

Ho có kiểm soát là động tác ho có chủ ý nhằm đẩy chất nhầy của hệ hô hấp ra ngoài, qua đó làm sạch đường thở, giúp người bệnh dễ thở hơn.

Theo chuyên trang Medical News Today, các bác sĩ khuyến cáo mọi người, đặc biệt là những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), nên thực hiện bài tập này để giúp làm sạch phổi.

Bài tập ho có kiểm soát đơn giản mà ai cũng có thể tự làm tại nhà gồm các bước sau:

Bước 1: Ngồi xuống ghế, giữ vai thả lỏng với hai bàn chân nằm phẳng trên sàn và khoanh tay trước bụng.

Bước 2: Từ từ hít vào bằng mũi rồi từ từ thở ra, đồng thời nghiêng người về phía trước và đẩy cánh tay vào bụng.

Bước 3: Ho 2 hoặc 3 lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở.

Bước 4: Từ từ hít vào bằng mũi. Thả lỏng cơ thể và lặp lại bài tập nếu thấy cần thiết.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh, trong đó có bệnh tim và đột quỵ.

Khi vận động, các cơ buộc phải làm việc nhiều hơn. Điều này giúp làm tăng nhịp thở của cơ thể, để cung cấp nhiều ô xy hơn cho các cơ. Từ đó, cải thiện hoạt động cho hệ hô hấp và giúp cơ thể loại bỏ hiệu quả hơn carbon dioxide dư thừa.

Nếu các bài tập được duy trì thường xuyên, cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu vận động. Các cơ cũng sẽ học được cách sử dụng ô xy hiệu quả và tạo ra ít carbon dioxide hơn.

Tuy nhiên, mỗi người sẽ có cường độ tập luyện phù hợp riêng. Bệnh nhân COPD, xơ nang hay hen suyễn nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi tập luyện.

Thực phẩm chống ô xy hóa và chống viêm

Trà xanh là loại thực phẩm chứa nhiều chất chống ô xy hóa có thể giúp giảm viêm trong phổi. Những hợp chất này còn giúp bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.

Nghiên cứu gần đây ở Hàn Quốc, được tiến hành trên 1.000 người trưởng thành, cho thấy phổi của những người uống ít nhất 2 tách trà xanh mỗi ngày sẽ hoạt động tốt hơn những người không uống.

Bên cạnh trà xanh, quả anh đào cũng là loại “thực phẩm vàng” cho phổi. Ăn anh đào có thể giúp chống lại chứng viêm đường hô hấp, giúp người bệnh giảm bớt các triệu chứng khó thở, nặng ngực.

Ngoài ra, còn nhiều loại thực phẩm có khả năng chống viêm không kém anh đào và cũng dễ tìm là các loại rau có lá màu xanh đậm, nghệ, quả óc chó, ô liu, việt quất…

TRÀ LINH

TNO