Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là vấn đề tiêu hóa rất phổ biến. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây trào ngược như thừa cân, hút thuốc, mang thai, lười vận động hay tác dụng phụ của một số loại thuốc, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến trào ngược dạ dày thực quản. Các món giàu chất béo, cay, đồ uống có gas, rượu bia, thức uống nhiều caffeine như cà phê, trà hay ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc trào ngược dạ dày thực quản.

Đi bộ nhẹ nhàng không những tốt cho tim mạch mà còn không gây ra các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản SHUTTERSTOCK

Nghiên cứu đăng trên chuyên san Neurogastroenterology & Motility cho thấy giảm cân sẽ giúp giảm các triệu chứng của đến trào ngược dạ dày thực quản. Ăn kiêng và tập luyện thường xuyên là rất cần thiết để giảm cân. Tuy nhiên, một số hình thức tập luyện lại có thể khiến các triệu chứng trào ngược nặng hơn.

Để tập luyện nhưng không kích hoạt các triệu chứng trào ngược, mọi người cần lưu ý những điều sau:

Tránh tập động tác quá mạnh

Các động tác có chuyển động mạnh, đột ngột và cùng lúc nhấc 2 chân lên khỏi mặt đất có thể khiến triệu chứng trào ngược nghiêm trọng hơn. Những động tác này là chạy, chạy nước rút, thể dục dụng cụ, đạp xe, nhảy dây hay leo cầu thang.

Các bài tập này sẽ gây sốc vùng bụng và dễ khiến a xít dạ dày đi ngược lên thực quản. Tuy nhiên, không phải ai bị trào ngược thì cũng đều không nên chạy bộ hay đi cầu thang. Mọi người hãy thử các bài tập này với cường độ nhẹ, sau đó tăng dần lên. Nếu các triệu chứng trào ngược không xuất hiện thì hoàn toàn có thể tập.

Tập các bài tác động đến chân

Nếu các bài vận động mạnh gây trào ngược thì mọi người hoàn toàn có thể tập các bài nhẹ nhàng hơn, tác động đến cơ chân. Những bài tập này có thể là đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, yoga, đạp xe trong nhà.

Đi bộ đúng cách

Nhiều người có thói quen đi bộ sau bữa ăn, đặc biệt là bữa tối. Thói quen này rất tốt cho sức khỏe vì đi bộ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp giảm đầy hơi, khó tiêu.

Đi bộ cũng là một trong những bài tập tác động tốt nhất đến sức khỏe tim, đồng thời không gây ra các triệu chứng trào ngược. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể làm giảm cường độ và tần suất ợ nóng.

Tuy nhiên, dù thấp nhưng vẫn có khả năng người bị trào ngược dạ dày thực quản xuất hiện triệu chứng trào ngược khi đi bộ. Lúc này, người mắc không nên đi bộ ngay sau khi ăn mà hãy chờ một lúc rồi mới đi, theo Medical News Today.

NGỌC QUÝ

TNO