Sở hữu một đôi chân khỏe sẽ giúp nhiều công việc hằng ngày trở nên dễ dàng hơn, từ việc bước ra khỏi giường, đứng dậy, đi bộ đến leo cầu thang. Nếu bạn gặp khó khăn với những hoạt động này thì đây là lúc cần phải tăng cường sức mạnh cho các khối cơ ở nửa dưới cơ thể, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).

Các nhóm cơ ở nửa thân dưới cơ thể yếu sẽ làm tăng nguy cơ té ngã, chấn thương và đau nhức khớp gối  SHUTTERSTOCK

Cơ chân yếu không chỉ ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương do té ngã và mất thăng bằng. Các cơ hông và chân suy yếu cũng sẽ khiến lưng chịu nhiều áp lực hơn của trọng lượng cơ thể, từ đó gây đau lưng.

Ngoài ra, các khối cơ đùi yếu cũng sẽ tạo áp lực nhiều hơn cho khớp, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương, đau, cứng khớp.

Do đó, các khối cơ ở nửa dưới cơ thể khỏe mạnh, săn chắc sẽ giúp cải thiện thăng bằng, giảm nguy cơ chấn thương, té ngã. Cơ mông, đùi và bắp chân khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hiệu suất khi chơi các môn thể thao như chạy nước rút, nhảy cao hay đòi hỏi thay đổi hướng di chuyển nhanh.

Một lợi ích khó ngờ khác khi các khối cơ chân và mông đùi khỏe giúp ổn định cột sống. Nhờ đó, cột sống vẫn sẽ giữ đúng tư thế khi đứng và di chuyển, giúp giảm nguy cơ đau lưng dưới, cổ và vai.

Để giúp các khối cơ ở nửa thân dưới khỏe mạnh, các chuyên gia khuyến cáo mọi người cần tập luyện các nhóm cơ đùi và mông ít nhất từ 1 đến 2 lần/tuần. Chạy bộ, squat hay deadlift là những bài tập hiệu quả giúp tăng sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ nửa dưới cơ thể, theo Livestrong.

NGỌC QUÝ

TNO