Ngoài cảm xúc tiêu cực, chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật còn bao gồm cảm giác thiếu năng lượng, suy nghĩ nhiều về quá khứ, cả những điều đã hoàn thành lẫn dang dở. Những dấu hiệu này có thể xuất hiện trước hoặc trong ngày sinh nhật và kéo dài một thời gian sau đó.

Tiến sĩ Ernesto Lira de la Ros, nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Columbia, Mỹ, thành viên nhóm cố vấn truyền thông tại Hope for Depression (Tổ chức nghiên cứu về chứng trầm cảm) cho biết, trầm cảm trong ngày sinh nhật có thể liên quan đến chứng rối loạn sức khỏe tâm thần. Đối với những người có tiền sử trầm cảm, sẽ không có gì lạ nếu họ cũng phải trải qua nỗi buồn xung quanh ngày sinh nhật của mình”.

Một số người luôn cảm thấy buồn bã vào ngày sinh nhật  MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Nguyên nhân

Tiến sĩ Ernesto Lira de la Ros cho rằng: “Đối với một số người, sự trầm uất trong ngày sinh nhật có thể gắn liền với những trải nghiệm tiêu cực trước đó. Những người khác có thể suy ngẫm về cuộc sống của họ và cảm thấy họ đang không ở vị trí họ muốn ở độ tuổi cụ thể đó. Một số trường hợp khác, ngày sinh nhật có thể đến trong thời điểm họ đang trải qua khó khăn”.

Ngoài ra, còn có một số lý do khác như rối loạn lo âu, nỗi sợ già đi, trải nghiệm đau buồn trong ngày sinh nhật ở quá khứ,…

Biểu hiện

Một số dấu hiệu nhất định có thể cảnh báo bạn đang mắc hội chứng này, bao gồm nhưng không giới hạn những điều sau:

Sự thay đổi tâm trạng kéo dài trong vài ngày từ trước đến sau ngày sinh nhật

Cảm thấy xuống tinh thần, buồn và khóc nhiều hơn bình thường

Nghi ngờ về quá khứ và những mục tiêu chưa đạt được (ví dụ: chưa kết hôn hoặc chưa có con)

Băn khoăn về việc bạn còn bao nhiêu thời gian để sống

Không có nhiều năng lượng hoặc động lực để làm mọi việc

Thiếu quan tâm đến những hoạt động yêu thích thông thường

Giấc ngủ bị xáo trộn, thay đổi cảm giác thèm ăn

Khó tập trung

Đau nhức cơ thể

Né tránh hoặc không quan tâm đến việc tổ chức sinh nhật

Muốn ở một mình.

Cách vượt qua hội chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật

Theo trang Verywellmind, có nhiều phương pháp điều trị và cơ chế đối phó khác nhau để bạn lựa chọn cho việc chữa lành những cơn buồn phiền trong ngày sinh nhật.

Hãy cho phép mình được buồn SHUTTERSTOCK

Cho phép bản thân bộc lộ cảm xúc

“Chúng ta có xu hướng liên kết sinh nhật với tiệc kỷ niệm và những trải nghiệm tích cực, tuy nhiên điều đó có thể không đúng với tất cả mọi người. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy phấn khích hay vui vẻ trong ngày này, hãy cho phép mình được buồn”, tiến sĩ Lira de la Rosa chia sẻ.

Tiến sĩ Lira de la Rosa khuyên bạn nên hướng vào bên trong để hiểu cảm xúc, suy nghĩ của chính mình. Cho phép bản thân được sống thật với cảm xúc mà không phán xét, có thể giúp bạn hiểu được ý nghĩa sâu xa hơn đằng sau nó và phần nào giải tỏa nỗi buồn.

Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng

Bày tỏ cảm xúc với bạn bè hoặc người thân sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Có thể họ cũng trải qua những điều tương tự trong ngày sinh nhật. Việc được lắng nghe, đồng cảm sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác buồn bã dễ dàng hơn.

Ăn mừng theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái

Tiến sĩ Lira de la Rosa cho biết, một số người có thể cảm thấy tội lỗi khi né tránh những bữa tiệc do người thân hoặc bạn bè tổ chức, tuy nhiên, hãy mạnh dạn bày tỏ cảm xúc, mong muốn của bản thân chứ không nên ép mình làm bất cứ điều gì. Sinh nhật là ngày của bạn, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái.

Chuẩn bị cho sinh nhật với các hoạt động lành mạnh

Hãy làm những việc khiến bạn cảm thấy được kết nối với người khác hoặc với chính mình. Bạn nên ưu tiên thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy dễ chịu và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Nói chuyện với chuyên gia

Nếu bạn muốn tìm ra nguyên nhân gốc rễ khiến bạn cảm thấy buồn trong ngày sinh nhật của mình, đừng cảm thấy xấu hổ, hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm lý.

NÂU

TNO