10 thói quen xấu đang huỷ hoại cơ thể của bạn

Sau đây, các chuyên gia hàng đầu tiết lộ một số cách tồi tệ nhất mà bạn có thể hủy hoại cơ thể của mình, theo eatthis.com.

1. Bỏ qua các triệu chứng

Tiến sĩ Darren P. Mareiniss, phó giáo sư Đại học Thomas Jefferson (Mỹ), lưu ý rằng một trong những sai lầm lớn nhất là bỏ qua các triệu chứng như sụt cân, có máu trong phân, đau ngực, phù chân hoặc khó thở, có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng mà không được chẩn đoán.

Đừng bỏ qua các triệu chứng  SHUTTERSTOCK

2. Không ưu tiên giấc ngủ

Tiến sĩ Mareiniss khuyên nên luôn chú ý đến giấc ngủ. Các triệu chứng như buồn ngủ vào ban ngày hoặc ngáy nhiều có thể chỉ ra chứng ngưng thở khi ngủ.

Chế độ ngủ kém có thể dẫn đến tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và thậm chí là các cơn đau tim.

3. Không bỏ những thói quen xấu

Tiến sĩ Mareiniss giải thích, người uống rượu có thể bị xơ gan. Người hút thuốc có nguy cơ bị phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư, tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ và bệnh thận. Hút thuốc lá còn là nguyên nhân gây ra nhiều loại ung thư, không chỉ ung thư phổi, theo eatthis.com.

4. Ăn nhiều tập luyện ít

Tiến sĩ Mareiniss cho biết béo phì gây tiểu đường, huyết áp cao, viêm khớp và xơ vữa động mạch.

Nên tập thể dục, ăn uống lành mạnh và tránh béo phì.

5. Ăn uống không chọn lọc

Tiến sĩ Kellyann Petrucci, bác sĩ trị liệu nổi tiếng người Mỹ, tác giả của sách về chế độ ăn uống, cho rằng sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải đặc biệt ở tuổi 60, là thiếu chất béo lành mạnh, ăn quá ít chất đạm.

Cô Petrucci gợi ý nên tăng cường dầu ô liu để tốt cho cơ thể và cả làn da. Đồng thời, tăng cường đạm giúp xây dựng cơ bắp. Nên tiêu thụ từ 60 – 100 gram đạm mỗi ngày.

6. Không tập tạ, chống đẩy

Tiến sĩ Petrucci giải thích, cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là luyện tập sức đề kháng, như nâng tạ, plank hoặc chống đẩy mỗi ngày. Chỉ cần bắt đầu với tạ nhẹ và đừng lạm dụng.

Cẩn cải thiện giấc ngủ của bạn  SHUTTERSTOCK

7. Không tập giữ thăng bằng

Theo tiến sĩ Petrucci, giữ thăng bằng tốt là một kỹ năng sinh tử, vì ngã có thể nguy hiểm hoặc thậm chí tử vong, nhất là ở tuổi 60. Hãy thường xuyên thực hiện các hoạt động cải thiện khả năng giữ thăng bằng như yoga, thái cực quyền, hoặc múa ba lê, theo eatthis.com.

8. Có lối sống thụ động

Tiến sĩ Petrucci chỉ ra rằng: “Một trong những chìa khóa lớn nhất để duy trì thể chất mạnh mẽ ở tuổi 60 là tư duy mạnh mẽ. Không thử những cuộc phiêu lưu mới hoặc học hỏi những điều mới là cách nhanh nhất để… già đi trong tâm trí và cơ thể.

9. Tập thể dục quá nhiều

Jessica Mazzucco, huấn luyện viên thể hình tốt nhất New York (Mỹ), cảnh báo rằng một số người có thể tập quá nhiều.

Chìa khóa để tập thể dục trên 60 tuổi là chỉ nên tập chậm và tăng dần theo thời gian.

Cố gắng quá nhanh có thể gây căng thẳng cho các khớp và cơ, có nguy cơ bị chấn thương và kiệt sức khi tập luyện.

10. Không rèn luyện trí óc

Tiến sĩ tâm lý Sanam Hafeez, Đại học Columbia (Mỹ), giải thích rèn luyện trí óc cũng quan trọng như tập luyện thể chất.

Những người tuổi 60 có thể làm những việc để vận động trí não và giữ cho bộ não nhạy bén. Chơi các trò chơi trí não như giải ô chữ, Sudoku, đánh cờ vua để giữ cho não hoạt động và cải thiện chức năng não, theo eatthis.com.

THIÊN LAN

TNO