Bị tụt năng lượng vào buổi chiều ngày làm việc, làm sao để tránh?

Một trong những nguyên nhân gây tụt năng lượng vào buổi chiều của ngày làm việc là do tác động của nhịp sinh học. Tùy vào khoảng thời gian trong ngày, nhịp sinh học sẽ ảnh hưởng đến sự tỉnh táo hay mệt mỏi của cơ thể, theo CNBC.

Đi bộ có thể giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn mà không cần uống cà phê SHUTTERSTOCK

Thường cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào khoảng thời gian từ 14 giờ đến 17 giờ mỗi ngày. Để tránh tình trạng này, mọi người có thể áp dụng 3 cách đã được khoa học chứng minh sau:

Ăn low-carb ở bữa sáng và bữa trưa

Để tránh mệt mỏi vào buổi chiều, mọi người nên ăn bữa sáng và bữa trưa lành mạnh. Nếu ăn những món nhiều bột đường, ít protein vào buổi sáng và trưa thì sẽ dẫn đến đường huyết tăng đột biến.

Đường huyết tăng nhanh nhưng cũng sẽ giảm nhanh sau đó, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Cách tốt để ngăn tình trạng này là hãy ăn các món có nhiều protein, ít đường bột như ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, cá, đậu và các loại rau củ, trái cây.

Ngoài ra, điều quan trọng và phải uống đủ nước và tránh ăn vặt. Nếu cảm thấy đói vào buổi chiều thì hãy ưu tiên ăn các món lành mạnh như trứng, sữa, các loại hạt, khoai hay đậu, đặc biệt tránh các món có nhiều đường bột như bánh ngọt.

Đi dạo

Khi cảm thấy tụt năng lượng, nhiều người thường hay uống cà phê hay các loại nước tăng lực có caffeine. Nhưng trên thực tế, đi bộ không những có hiệu quả giúp tỉnh táo tương tự như uống cà phê, mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Physiology & Behavior phát hiện các hoạt động thể chất trong thời gian ngắn, chẳng hạn như đi bộ 15 phút, có hiệu quả giúp tỉnh táo và tăng cường năng lượng còn tốt hơn cả uống cà phê.

Do đó, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ thì hãy rời khỏi bàn làm việc và đi bộ. Ngay cả đi bộ dạo quanh một vòng văn phòng làm việc hay xuống hành lang để gặp đồng nghiệp cũng sẽ giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo.

Nghe nhạc

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy nghe nhạc có thể làm tăng khả năng tập trung. Mặc dù mỗi người sẽ có một sở thích nghe nhạc khác nhau nhưng các chuyên gia khuyến cáo hãy chọn những bài có giai điệu dễ chịu. Những bài hát này sẽ có tác dụng giúp đầu óc tỉnh táo tốt hơn, theo CNBC.

NGỌC QUÝ

TNO