Làm những điều này bạn có thể tránh nguy cơ ung thư

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng có 50% trường hợp ung thư và khoảng 50% trường hợp tử vong do ung thư có thể phòng ngừa được, theo Prevent Cancer.

Vì vậy, phòng ngừa và phát hiện sớm ung thư là quan trọng hơn bao giờ hết và là những chiến lược hiệu quả đã được khoa học chứng minh

Bông cải xanh và các cây họ cải như cải mầm Brussels, bắp cải, xà lách, cải xoong, có tác dụng chống ung thư SHUTTERSTOCK

Khoảng 1/3 số ca tử vong do ung thư là do thuốc lá, thừa cân, uống nhiều rượu, ăn ít trái cây và rau quả và thiếu hoạt động thể chất, theo WHO.

Như vậy, những lựa chọn hằng ngày của bạn có thể giúp bạn tránh được căn bệnh chết người này.

Hãy làm theo các bước ngăn ngừa ung thư sau đây để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bỏ thuốc lá

Khoảng 90% ung thư phổi là do hút thuốc. Hít khói thuốc cũng tăng nguy cơ ung thư phổi, theo Prevent Cancer.

Thuốc lá còn gây ra 12 loại ung thư, bao gồm ung thư miệng, dạ dày, thực quản, ung thư họng, bàng quang, thận, đại trực tràng, vú và ung thư cổ tử cung.

Bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá.

Ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều bông cải xanh: Trái cây và rau, đặc biệt bông cải xanh và các cây họ cải như cải mầm Brussels, bắp cải, xà lách, cải xoong, có tác dụng chống ung thư bằng cách bảo vệ ADN khỏi bị phá hủy có thể biến các tế bào thành ung thư, theo WebMD.

Hoặc ăn những quả mọng nhiều màu sắc. Các nghiên cứu cho thấy chúng có các chất hóa học chống ung thư giúp tránh tổn thương tế bào.

Cắt giảm thịt nguội và thịt đỏ: Các nghiên cứu cho thấy xúc xích, thịt xông khói, có chứa nitrit và nitrat có thể liên quan đến ung thư. Và ăn quá nhiều thịt đỏ có thể dẫn đến ung thư đại trực tràng. Nên thay thế thịt đỏ bằng ức gà hoặc cá.

Không để thừa cân

Cân nặng làm tăng quanh mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư, đặc biệt là ung thư vú, đại tràng, tử cung, tuyến tụy, thực quản và ung thư túi mật.

Các nhà nghiên cứu cho biết một lý do có thể là do các tế bào mỡ tiết ra các chất khuyến khích tế bào ung thư phát triển.

Uống rượu vừa phải

Nên nhớ rằng uống quá nhiều rượu làm tăng tỷ lệ mắc ung thư. Rượu có liên quan đến ung thư miệng, ung thư vú, gan, thực quản và nhiều loại ung thư khác. Càng uống nhiều rượu, nguy cơ mắc bệnh càng cao. Hãy uống vừa phải.

Hãy đứng lên và vận động

Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày  SHUTTERSTOCK

Bạn có ngồi cả ngày không? Hãy đứng lên để ngăn ngừa ung thư. Tập thể dục chống lại béo phì và giảm mức hoóc môn estrogen và insulin, có liên quan đến ung thư.

Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Tiêm chủng

Viêm gan và virus u nhú HPV, là nguyên nhân của khoảng 30% các trường hợp ung thư.

Một số loại vắc xin HPV ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, phụ khoa và hậu môn. Có thể tiêm trong độ tuổi từ 9 đến 26, theo WebMD.

Tiêm vắc xin viêm gan B cho trẻ em và cả người lớn để ngăn chặn vi rút gây ung thư gan.

Tránh hóa chất độc hại

Các hóa chất như amiăng, radon và benzen làm hư hại ADN trong tế bào và làm tăng nguy cơ bị ung thư nếu tiếp xúc, ăn hoặc hít phải.

Hóa chất trong thuốc diệt cỏ, nhựa và một số sản phẩm gia dụng cũng rất nguy hiểm.

Biết tiền sử bệnh của gia đình và tầm soát ung thư sớm

Tìm hiểu về tiền sử bệnh của gia đình và hỏi bác sĩ xem cần làm những xét nghiệm di truyền nào.

Thực hiện các xét nghiệm sàng lọc phát hiện sớm ung thư, đôi khi ngay cả trước khi ung thư bắt đầu.

Nội soi đại tràng thường tìm thấy các polyp trong đại tràng và trực tràng trước khi chúng chuyển thành ung thư.

Xét nghiệm Pap định vị các tế bào tiền ung thư và ung thư cổ tử cung ở phụ nữ. Chụp X-quang tuyến vú và chụp cắt lớp vi tính liều thấp để tìm ung thư vú và ung thư phổi giai đoạn đầu.

Hỏi bác sĩ khi nào bắt đầu làm các xét nghiệm này.

Thực hiện an toàn tình dục

Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục cũng làm tăng tỷ lệ mắc ung thư. Khoảng 70% trường hợp ung thư cổ tử cung bắt đầu từ vi rút u nhú HPV, theo WebMD.

Để đảm bảo an toàn, hãy sử dụng các biện pháp bảo vệ mỗi khi quan hệ tình dục.