Nhà trị liệu Vicki Botnick ở California (Mỹ) cho biết: “Thường, quá trình ra quyết định liên quan đến việc nhanh chóng xây dựng danh sách các khả năng. Sau đó, thu hẹp nó, loại bỏ những lựa chọn không phù hợp”.

Nhưng nếu rơi vào tê liệt phân tích, ta cảm thấy sa lầy giữa các khả năng “ngày càng mở rộng, vô tận và tất cả đều có thể xảy ra ngang nhau”. Kết quả, ta không thể đưa ra quyết định, theo HL.

Tê liệt phân tích có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm tăng sự lo âu, góp phần gây ra triệu chứng như các vấn đề về dạ dày, huyết áp cao hoặc cơn hoảng loạn. Chúng ta sẽ gặp khó khăn khi tập trung vào trường học, công việc hoặc cuộc sống cá nhân nếu đã dành phần lớn năng lượng tinh thần cho việc ra quyết định như thế.

Thử luyện tập bắt đầu bằng đưa ra quyết định nhỏ mà không cho bản thân thời gian để suy nghĩ. Hãy nghĩ rằng hành động nhanh chóng, dứt khoát với những hậu quả nhỏ có thể mang lại kết quả thú vị, theo HL. Ví dụ:

Đôi khi liều mới có nhiều bất ngờ thú vị nên cứ quyết nhanh làm lẹ những điều nho nhỏ nhé   ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Đặt giới hạn nghiêm ngặt xung quanh tiến trình quyết định. Ví dụ, cho bản thân 1 tuần để đưa ra lựa chọn cuối; dành 30 phút/ngày tập trung vào quyết định: mục tiêu, nghiên cứu, liệt kê ưu và khuyết điểm, mục tiêu…; hết 30 phút, làm việc khác.

Nếu một số quyết định trước đây của ta có kết quả ít khả quan, ta dễ nghi ngờ bản thân và lo rằng tất cả các quyết định của ta đều tồi tệ. Hãy cố gắng gạt nỗi sợ hãi này sang một bên, thay vào đó, tự hỏi bản thân học được gì từ những quyết định đó và chúng đã giúp ta phát triển như thế nào. Nhìn nhận quyết định mới lần này là cơ hội để hiểu thêm về bản thân, theo HL.

Tăng cường sự tự tin bằng cách:

Các bằng chứng thực tế ảnh hưởng đến quyết định liên quan đến sức khỏe, tài chính… Nhưng khi nói đến vấn đề như hẹn hò, định cư ở đâu… thì điều quan trọng là cảm giác.

Hãy lắng nghe sự mách bảo của trái tim và tin tưởng vào những gì cảm xúc có thể cho bạn biết.

Thay vì giằng co tìm giải pháp “đúng”, hãy thừa nhận rằng ta không chắc chắn về câu trả lời. Nhắc nhở bản thân, có nhiều lựa chọn nhưng không có nghĩa tồn tại lựa chọn hoàn hảo. Tiếp đó, nếu lựa chọn diễn ra không như ý thì chấp nhận chuyện cũng xảy ra rồi, theo HL.

Khi cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp vì các suy nghĩ lặp lại, hãy thoát khỏi tình thế tiến thoái lưỡng nan bằng cách tìm một sự phân tâm thú vị giúp bạn thư giãn: thiền, yoga, chơi với thú cưng, đọc sách, xem phim hài…

Trong trường hợp việc không thể đưa ra các quyết định quan trọng ảnh hưởng đến các mối quan hệ, công việc hoặc chất lượng cuộc sống của bạn, hãy tìm gặp những người có chuyên môn (nhà trị liệu, chuyên viên tham vấn tâm lý…) để được giúp đỡ.

Luôn nhớ rằng, nếu ra quyết định và mọi thứ không diễn ra như hy vọng, bạn vẫn luôn có thể thử thứ khác!, theo HL.