Những cách giảm nguy cơ Alzheimer

Não bộ con người có thể mất dần sự sắc bén cùng với tuổi tác, nhưng mỗi người có thể tự bảo vệ mình trước nguy cơ giảm sút trí nhớ hoặc thậm chí mắc bệnh Alzheimer.

Hạt các loại là thực phẩm có lợi cho trí nhớẢNH: SHUTTERSTOCK

Sau đây là những biện pháp có thể giúp xoá sổ “giặc” gây mất trí nhớ ở người già:

Lưu ý đến chế độ ăn. Chế độ ăn hợp lý có thể góp phần giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, và bạn có thể tham khảo chế độ ăn tạm gọi là MIND (viết tắt từ cụm chữ Can thiệp bằng Địa Trung Hải – DASH nhằm hoãn xu hướng thoái hoá thần kinh). Trên thực tế, đây chính là phiên bản lai giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH, tập trung vào các khía cạnh mà hai cách thức ăn uống này giúp bổ não. Trong đó, quả mọng, dầu ô liu, hạt các loại, rau quả lá xanh đậm đóng vai trò chủ đạo, dựa trên các kết quả nghiên cứu trên diện rộng về suy giảm nhận thức, và được đánh giá cao thứ 3 trong danh sách những chế độ ăn tốt nhất của trang tin US News and World Report.

Luôn tập thể dục. Dẫn kết quả các báo cáo và những cuộc nghiên cứu về dịch tễ học, Viện Lão khoa quốc gia Mỹ phát hiện tập thể thao cũng có thể đóng vai trò chủ chốt trong việc giảm nguy cơ mắc Alzheimer và tình trạng suy giảm nhận thức nói chung. Bên cạnh đó, một nghiên cứu sức khỏe thực hiện tại bang California (Mỹ) khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tăng sức mạnh và tốt cho tim mạch. Tập thể thao còn mang lại lợi ích bổ sung về mặt sức khoẻ, vì những gì tốt cho tim mạch và cơ thể cũng đồng thời tốt cho não.

Quả mọng là thực phẩm có lợi cho trí nhớẢNH: SHUTTERSTOCK

Giảm stress mọi lúc mọi nơi. Giới chuyên gia đã thu thập được chứng cứ cho thấy có sự liên hệ giữa stress và tăng nguy cơ mắc chứng Alzheimer và suy giảm nhận thức. Cụ thể, một báo cáo vào năm 2009 phát hiện trong số 41 người tham gia bị suy giảm nhẹ năng lực nhận thức, tốc độ này sẽ gia tăng ở những người bị stress nhiều hơn những người còn lại. Tin tốt lành là có khá nhiều cách để “thổi bay” stress, chẳng hạn như các bài tập thở, ngồi thiền, tập yoga.

Ngủ sâu, đủ giấc. Ngủ quá ít có thể mang lại đủ thứ phiền hà cho cơ thể và bộ não. Một cuộc phân tích lại các kết quả nghiên cứu trong năm 2014 phát hiện chất lượng ngủ xấu là yếu tố dẫn đến nguy cơ suy giảm nhận thức và Alzheimer. Dù tác giả báo cáo thận trọng khi cho rằng cần triển khai thêm các cuộc nghiên cứu để tìm hiểu cơ chế chính xác đằng sau mối liên hệ này, họ kết luận rằng “ngủ ngon và đủ giấc dường như đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tinh thần so với tuổi tác, và có thể đóng vai trò chủ chốt trong nỗ lực ngăn chặn nguy cơ phát bệnh”.

Những cách giảm nguy cơ Alzheimer - ảnh 2

TIN LIÊN QUAN

Ăn để tránh Alzheimer

Một chế độ ăn giàu thiamine có thể giảm nguy cơ mắc chứng Alzheimer, nhưng một số nhóm tuổi tác, chẳng hạn như người già, lại không bổ sung đủ loại chất thiết yếu này.

Năng động. Duy trì kết nối về mặt xã hội được cho là một cách giảm mạnh nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng Alzheimer. Theo Viện Lão khoa quốc gia Mỹ, luôn năng động về mặt nhận thức, dù là kích thích về mặt trí tuệ hoặc siêng năng tham gia các hội đoàn xã hội, đều giảm được nguy cơ Alzheimer.

Đọc sách, giải ô chữ. Cùng với việc duy trì các mối quan hệ và hoạt động xã hội, những bài tập hoặc thói quen kích thích năng lực trí não cũng có thể góp phần vào công cuộc bảo vệ não bộ trước những nguy cơ xói mòn nhận thức. Viện Lão khoa quốc gia Mỹ cho rằng người lớn tuổi nên có thói quen đọc sách, giải ô chữ, hoặc tham gia diễn thuyết và chơi các trò củng cố trí nhớ trong thời gian rảnh rỗi.

Tụ Yên