Một số loại trái cây nếu tiêu thụ quá nhiều có thể sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể. Nhưng cũng có loại trái cây nếu ăn vừa phải sẽ đem lại tác dụng giảm cân nhanh đến không ngờ.
Giảm cơn thèm ăn bằng… trái cây
Một số loại trái cây nếu tiêu thụ quá nhiều có thể sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể. Nhưng cũng có loại trái cây nếu ăn vừa phải sẽ đem lại tác dụng giảm cân nhanh đến không ngờ.
Quả mâm xôi có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻẢNH: SHUTTERSTOCK
Bơ. Phần thịt của quả bơ không chỉ mềm và ngậy mà còn chứa nhiều chất xơ và các chất béo không no chuỗi đơn rất tốt cho tim. Nói cách khác, quả bơ là loại thực phẩm hoàn hảo cho việc giảm cân vì giàu chất xơ và chất béo nên giúp việc tiêu hoá lâu hơn, từ đó khiến bạn ít thấy đói và nạp ít calo hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy a xít oleic trong quả bơ phát tín hiệu tới não bộ rằng dạ dày đã đầy, vì vậy chỉ cần ăn nửa quả bơ vào bữa trưa có thể tạo cảm giác no suốt cả buổi chiều.
Quả mâm xôi. Ít calo, giàu chất xơ, chất chống ô xy hoá và vitamin C – những thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa cơn đói, kiểm soát lượng thực phẩm đưa vào cơ thể, nên quả mâm xôi có tác dụng giảm cân rất tốt. Chất xơ không hoà tan được tìm thấy trong quả mâm xôi giữ cho cơ thể khoẻ mạnh và thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, quả mâm xôi cũng là loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp nên ít tác động tới lượng đường trong máu, từ đó có thể giúp giảm béo.
Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, áp dụng phương pháp detox và nhịn ăn để thanh lọc cơ thể, giảm cân. Tuy nhiên, chưa có cơ sở khoa học nào chứng nhận phương pháp này có hiệu quả, tốt cho sức khoẻ.
Táo. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Pennsylvania (Mỹ) phát hiện những người ăn táo trước bữa ăn sẽ tiêu thụ lượng calo sau đó ít hơn. Một quả táo chứa đến 80% lượng calo nhưng có thể tạo cảm giác no lâu vì nó chứa đến 4 gr chất xơ và một lượng nước đáng kể.
Bên cạnh đó, với thành phần pectin – được tìm thấy trong táo – hoạt động như một chất chống lại quá trình ô xy hoá nên có tác dụng giúp ngăn chặn những tác hại do hàm lượng cholesterol trong máu quá cao. Do đó, táo là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất giúp cân bằng lượng đường trong máu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh.
Những thực phẩm được liệt kê dưới đây được biết đến giàu calo và phá hỏng mục tiêu giảm cân của bạn, theo boldsky.
Lê. Loại quả này chứa pectin, loại carbohydrate phức tạp đóng vai trò giải độc, hỗ trợ đường tiêu hoá, hạn chế sự hấp thu chất béo của các tế bào và kích thích hệ miễn dịch. Điều này cũng làm giảm khả năng hấp thụ đường của cơ thể, nhờ đó ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa, tác dụng giảm cân chính của lê là nằm ở lượng chất xơ của nó. Một quả lê trung bình có 5 gr chất xơ, bằng 1/4 lượng chất xơ cơ thể cần có trong một ngày. Chất xơ trong trái lê có tính xốp nên nhanh chóng làm đầy bao tử và tạo cảm giác no lâu.
Chanh và các loại trái cây có múi. Người ta thường gọi chanh là “thần dược giảm cân” bởi hiệu quả và công dụng của nó. Chanh chứa a xít citric, kết hợp với vitamin C sẽ có công dụng giảm cân hiệu quả. A xít citric đóng vai trò rất quan trọng trong việc phân giải mỡ, ngăn cản sự hấp thụ đường, chất béo, hỗ trợ thải mỡ ra ngoài, tăng cường khả năng trao đổi chất. Ngoài chanh, bưởi cũng là loại trái cây tuyệt vời nếu muốn giảm cân. Bưởi chứa hàm lượng chất xơ và hàm lượng nước cao, giúp tạo ra cảm giác mau no, hạn chế thèm ăn.
Năm mới, nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân thì những bí quyết dưới đây bạn có thể tham khảo để tìm ra cách giảm cân cho mình một cách hiệu quả nhất, theo Healthista.
Pinkett Smith, vợ của diễn viên Will Smith, là người phụ nữ biết cân bằng giữa sự nghiệp và gia đình. Và nghệ sĩ đa tài 45 tuổi này cũng là người cân bằng giữa công việc và sức khoẻ.
