Cẩn trọng với thói quen lành mạnh

Hoá ra một số thói quen lành mạnh cũng có thể gây ra nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ.

Tập thể dục với cường độ cao có thể gây mệt mỏi – Ảnh: Shutterstock

Rau quả và chứng vàng da. Ăn quá nhiều rau quả màu cam, tức là chứa nhiều chất carotene, có thể khiến da có màu vàng. Việc khắc phục khá đơn giản, hãy ăn cà rốt cùng với những loại rau củ có màu xanh lá, màu vàng hoặc những màu sắc khác. Thời gian để tình trạng này mất đi phụ thuộc vào cơ địa mỗi người.

Chất xơ và tình trạng đầy hơi. Hiện tượng đầy hơi do sự tương tác giữa vi khuẩn đường ruột và chất xơ đi qua ruột. Vi khuẩn trong carbohydrate lên men ở ruột và khi không được hấp thu ở ruột non sẽ dẫn đến đầy hơi. Để giảm đầy hơi, trong mỗi 1.000 calo tiêu thụ, hàm lượng chất xơ chỉ nên khoảng 14 gr.

Nước tiểu sẫm màu sau khi tập luyện chăm chỉ. Tập luyện với cường độ cao có thể dẫn đến “tiêu cơ vân” – một vấn đề xảy ra khi các chất trong mô cơ bị rò rỉ vào máu. Các triệu chứng có thể có hoặc không, nhưng nếu nhận thấy nước tiểu sẫm màu, đau cơ nói chung và tăng nhịp tim, nên đến bác sĩ kiểm tra. Để giảm nguy cơ bị “tiêu cơ vân”, nên uống đủ nước và tập luyện trong khả năng của bản thân, đừng cố gắng theo kịp một ai đó.

Mệt mỏi khi uống quá nhiều nước. Cơ thể cần nhiều nước để hoạt động đúng, nhưng nếu uống quá nhiều có thể làm loãng natri trong máu. Nồng độ natri hạ thấp gây ra buồn nôn, chuột rút cơ bắp, mất thăng bằng và thậm chí có thể gây tử vong.

Nhiều protein gây táo bón. Thường xuyên ăn những đồ ăn nhẹ, tiện dụng thay cho các bữa ăn lành mạnh có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ. Đồ ăn nhanh không chỉ ít chất xơ mà còn thiếu chất dinh dưỡng, từ đó có thể dẫn đến chứng táo bón, theo Msn.

Thuốc khử trùng và hệ miễn dịch. Sử dụng gel kháng khuẩn được xem khá tiện dụng, nhất là trong mùa cúm. Nhưng dùng nước rửa tay kháng khuẩn quá nhiều sẽ giết chết các vi khuẩn có lợi và khiến hệ miễn dịch yếu đi. Trong thực tế, một nghiên cứu về y tế công cộng của Đại học Michigan cũng cho thấy những người trẻ tiếp xúc nhiều với xà phòng kháng khuẩn có khả năng bị dị ứng hoặc sốt cao hơn những người ít sử dụng sản phẩm này.

Tê tay khi đạp xe. Những chuyến đi dài hoặc đạp xe trong nhà (theo kiểu tập gym) quá lâu sẽ khiến các ngón tay co quắp, ngứa ran hoặc không có cảm giác. Tê cứng xảy ra khi một dây thần kinh bị kích thích hoặc bị thương. Khi đạp xe, cơ thể bị giữ ở một tư thế cố định trong thời gian dài, đôi khi gây áp lực đến dây thần kinh.

Những cơn tê cứng sẽ xuất hiện và mất đi, nhưng nếu tình trạng này vẫn tiếp tục, hãy nói chuyện với huấn luyện viên để chọn loại xe đạp phù hợp. Nếu tình trạng này không chấm dứt, có thể bạn đang gặp vấn đề, chẳng hạn như hội chứng ống cổ tay.

Hạ Yên