Có nên tập luyện dưới mưa?
Tôi thường đi bộ thể dục buổi chiều. Có hôm đi độ 15 phút thì trời mưa bay bay, nhiều người tìm chỗ trú nhưng một vài người mặc áo mưa đi tiếp.
Có nên tập luyện dưới mưa?
Tôi thường đi bộ thể dục buổi chiều. Có hôm đi độ 15 phút thì trời mưa bay bay, nhiều người tìm chỗ trú nhưng một vài người mặc áo mưa đi tiếp.
Thậm chí có người không cần mặc áo mưa vẫn chạy bộ ngoài trời. Họ nói đi hay chạy dưới mưa lâm râm như vậy làm người càng tăng sức chịu đựng. Tôi có thể bắt chước họ không, tại sao?
 |
| Tập đạp xe ở công viên tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên tránh tập dưới mưa – Ảnh: Duyên Phan |
| Không nên tập thể dục ngoài trời khi thời tiết xấu (mưa gió, trời lạnh, sương mù…) vì sẽ làm hạ nhiệt độ cơ thể, huyết áp thay đổi, dễ tạo điều kiện cho những bệnh nguy hiểm bộc phát |
* PGS PHẠM HUY HÙNG:
– Đi bộ hoặc chạy bộ khi trời mưa lâm râm cũng có điều thú vị, nhưng việc có làm tăng sức chịu đựng hay không cũng chưa được chứng minh và còn tuỳ tuổi tác và cơ địa của từng người tập.
Có người còn trẻ, độ tuổi thanh thiếu niên, họ tập thể dục đều đặn để duy trì và bảo vệ sức khỏe, thân thể họ cường tráng, khoẻ mạnh thì sự chịu lạnh có thể lâu dài hơn.
Nhưng với một số người đi bộ theo lời khuyên của bác sĩ trị liệu hoặc người đang có bệnh như tim mạch, đái tháo đường, huyết áp…, người lớn tuổi, sức khoẻ kém thì không nên gắng sức chịu đựng để đi dưới trời mưa vì như vậy sẽ có hại cho sức khoẻ.
Theo lời khuyên của các chuyên gia thì không nên tập thể dục ngoài trời khi thời tiết xấu (mưa gió, trời lạnh, sương mù…) vì sẽ làm hạ nhiệt độ cơ thể, huyết áp thay đổi, dễ tạo điều kiện cho những bệnh nguy hiểm bộc phát như tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, hen, dị ứng, viêm phế quản…
Nên chọn cách tập thể dục trong phòng, tập tại nhà đủ ánh sáng, nhiệt độ, thoáng mát trong những ngày này.
Với những người có bệnh cần có sự tư vấn riêng của các bác sĩ chuyên môn. Đi bộ hoặc chạy bộ cũng cần ở một tư thế thoải mái tinh thần chứ không nên gượng ép bản thân. Vì vậy bạn Trung nên tự đặt mình vào tình huống nào thì hãy thử sức chứ không nên bắt chước người khác.
* Tại một số công viên như Tao Đàn, Gia Định… người ta đặt những xe đạp thể dục tại chỗ. Tôi năm nay 45 tuổi cũng thích đạp xe thay cho đi bộ nhưng yên bằng sắt nên ngồi lâu hơi đau mông. Vậy tôi đạp xe trong bao lâu là đủ thời gian cần tập luyện và đạp như thế nào cho khỏi đau mông? Nếu đội nón hoặc mặc áo mưa đạp dưới trời mưa lâm râm thì lợi hại như thế nào?
– Đạp xe tập thể dục cũng là một môn thể thao tốt cho sức khoẻ, nhưng thay vì đạp xe ngoài đường thì đây là máy đạp xe tại chỗ để ngoài trời nên thiết kế không giống các loại hình xe đạp thể thao, yên bằng sắt nên ngồi lâu thấy đau là đúng.
Cũng như bao môn thể thao khác, đi xe đạp góp phần làm săn chắc các cơ bắp nhất là cơ phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân, tăng cường tích cực sức mạnh của hệ xương và cột sống. Đạp xe giúp giảm nguy cơ đau lưng và giúp đốt cháy các chất béo dự trữ để bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh.
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nhưng chỉ cần đạp xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11kg trong vòng một năm.
Vậy nếu bạn Trù quyết tâm đạp xe để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh thì nên khắc phục tình trạng đau mông (mang theo khăn lót mông để ngồi cho thoải mái) và cũng không cần phải gắng sức chịu đựng khi trời mưa lâm râm. Có thể bỏ một buổi đạp xe cũng không sao, chứ nếu bị cảm lạnh thì thấy hại nhiều hơn lợi.
* Tôi 62 tuổi, cao huyết áp, thường đi tập thể dục lúc 4g30 sáng vì nhóm bạn cùng tập vào giờ đó. Tuy nhiên, tôi nghe rằng người cao huyết áp không nên dậy và đi tập sớm. Bác sĩ có thể cho biết thực hư chuyện này?
– Tập thể dục thật sự được chứng minh đạt hiệu quả cao nhất vào buổi sáng sớm (nếu tập trong công viên thì chỉ tập khi đã có ánh nắng mặt trời). Nhiều báo cáo cho thấy đa số chúng ta hứng thú với việc tập thể dục vào buổi sáng và sẽ luyện tập thường xuyên hơn buổi chiều hoặc buổi tối.
Tạp chí Sleep đăng tải kết quả nghiên cứu cho thấy luyện tập vào buổi sáng giúp con người dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Tuy nhiên với người cao tuổi và có bệnh cao huyết áp như bạn thì không nên, vì theo các chuyên gia tim mạch thì khi trời hừng sáng chính là thời điểm nguy hiểm đặc biệt cần chú ý với người cao tuổi cho dù họ có tiền sử bị huyết áp cao hay không. Đây là lúc dễ gặp tình trạng huyết áp tăng vọt.
Những đỉnh huyết áp tăng sáng sớm này là nguyên nhân chính gây tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim dẫn tới tử vong ở người cao tuổi.
Cao huyết áp lúc sáng sớm là hiện tượng huyết áp tăng vọt sau giấc ngủ đêm (thời khắc nguy hiểm nhất), 70% nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim có thể gây tử vong là do hiện tượng này.
Các chuyên gia khuyến cáo ở những bệnh nhân cao huyết áp không nên tập thể dục sáng sớm mà nên tập vào buổi chiều, sử dụng các loại thuốc điều trị cao huyết áp có tác dụng chậm và kéo dài để uống vào lúc trước khi đi ngủ cho đến sáng hôm sau thuốc vẫn còn tác dụng và nồng độ thuốc trong máu vẫn đủ để duy trì tác dụng hạ huyết áp.
Vì vậy theo tôi, bạn không nhất thiết phải bỏ hẳn thói quen tập thể dục buổi sáng mà chỉ cần lùi thời gian lại, chờ khi có ánh sáng mặt trời, khí hậu ấm áp hơn, sương lạnh cũng tan bớt để bắt đầu buổi tập luyện của mình.
Khi đi tập nên mặc đủ ấm, đội mũ để tránh gió, khi đã vận động thấy người nóng lên và nhiệt độ ngoài trời tăng mới có thể cởi bớt trang phục, tuyệt đối không nên mặc phong phanh và nên đi có bạn là tốt để phòng những “bất trắc” có thể xảy ra.
